qq弹力球攻略
1、腰椎病是中老年人常见疾病，除自然衰老外，还和姿势、生活习惯、劳累等诸多因素息息相关。此外，现代生活节奏加快、压力加大，以及卧床休息时间缩短等，也使腰椎间盘突出症发病呈年轻化趋势。
2、力学改变是腰椎病发病的重要机制。因此，以功能锻炼为主的养治结合，成为腰椎病防治和保健的核心内容。
3、针对核心部位肌群及其深层小肌肉进行以力量、稳定、平衡能力为主的训练，对改善肌力、端正姿势、提高活动能力和灵活性等大有裨益，非常适合腰椎病的防治。此外，其有安全、训练效能高、占用空间小和容易获取等特点，尤其适宜于家庭锻炼。
4、如何选择合适的训练球。训练球应与运动者的身体比例相匹配，可参考下图：。每次使用前要检查训练球的外表是否有损坏，一旦发现任何异状，应立即停止使用并更换新的训练球。
5、如果弹力球过于膨胀，亦请勿使用。训练时，应将弹力球放置于不会刺破、划伤、磨损或是以其他方式损坏训练球的平面上。日常应以软布和温的肥皂水清洗训练球。弹力球操，可以这样做。
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1、请在无痛活动范围内、轻柔有控制地做运动从坐姿开始。左右或前后摆动臀部。
2、也可前后摆动骨盆从坐姿开始。双脚迈出，使训练球滚到脊柱下方。缓慢地低头并将双臂伸向头顶上方。保持此姿势。
3、伸直双腿加大伸展度。请伸展肌肉到达舒适的拉伸点单腿跪在训练球后，一只脚于训练球旁站稳，轻柔地向前滚动训练球，直到对侧的前臀有拉伸感，把躯干挺直跪在训练球后，向前移动双手使球向前滚动，然后再滚向一侧。略微向相同的方向转动躯干来伸展侧面的躯干和上背部。3躯干力量强化训练。
4、请让脊柱保持自然的姿势，缓慢有控制地进行躯干运动从脊柱处于自然姿势的坐姿开始。向前移动双脚，使训练球滚到脊柱下方。收紧腹部肌肉，缓慢向上卷腹，使肩胛抬离球。通过改变手臂姿势来改变强度躯干靠在训练球上，双手双脚着地支撑身体。
5、缓慢抬起异侧的那只手臂和腿直到与身体同高。保持中立姿势，使颈和脊柱处于同一直线上。放下手臂和腿，换另一侧肢体重复运动。